Πέντε ασκήσεις για να διατηρήσετε σε ισορροπία την φυσική σας κατάσταση μετά τις διακοπές σας

H pilates instructor Μαρία Μαραγιάννη προτείνει ασκήσεις για να κρατήσετε το σώμα σας σε φόρμα

Kαλοκαίρι! Πόσο ωραία ηχεί στα αυτιά μας! Ήλιος, θάλασσα, διακοπές. Διανύουμε μια από τις ομορφότερες εποχές του χρόνου. Την εποχή της ξενοιασιάς. Η διάθεση στα ύψη. Είναι όμως και η εποχή που χωρίς άγχος αφηνόμαστε και ξεχνάμε την διατροφή και την άσκηση. Και δίνουμε την θέση τους στο φαγητό, στα γλυκά και τα κοκτέιλ.

Άραγε μπορούμε με κάποιο τρόπο να βάλουμε ένα μέτρο χωρίς να στερηθούμε τίποτα; Και βέβαια μπορούμε. Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις ακόμη και στην παραλία και έτσι να ανεβάσουμε κι άλλο την διάθεσή μας και να διατηρήσουμε με αυτό τον τρόπο το σώμα μας σε καλή φυσική κατάσταση. Το pilates μπορεί να μην αποτελεί αερόβια άσκηση, ωστόσο αυξάνοντας το επίπεδο δυσκολίας σε κάποιες ασκήσεις, μπορεί να οδηγήσει σε θεαματικά αποτελέσματα το σώμα μας.

H pilates instructor Μαρία Μαραγιάννη προτείνει παρακάτω 5 ιδανικές ασκήσεις για να κρατήσετε το σώμα σας σε φόρμα.

1.PILATES TEASER

Είμαστε σε ύπτια θέση, τα χέρια μας τεντωμένα πίσω στα αυτιά, τα πόδια μας τεντωμένα στις 45 μοίρες. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή, ενεργοποιούμε τον εγκάρσιο κοιλιακό και με την εκπνοή, τα χέρια κάνουν ένα κύκλο και παρασύρουν τον κορμό σπόνδυλο σπόνδυλο να ανέβει και τα χέρια μακραίνουν προς τα πόδια. Φροντίζουμε η πλάτη μας να είναι ίσια και οι ώμοι μας κάτω και πίσω. Αποτελεί άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών από τις δυσκολότερες, για αυτό και απαιτεί πολύ δυνατούς κοιλιακούς για να εκτελεστεί.

2.SIDE BENDING

Είμαστε σε πλάγια θέση. Στηριζόμαστε στο ένα χέρι με την παλάμη μας ή στον αγκώνα μας αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στους καρπούς. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή σηκωνόμαστε σε πλάγια σανίδα. Φροντίζουμε το πάνω πόδι να είναι μπροστά από το κάτω πόδι στο έδαφος. Προσοχή να είναι ενεργοποιημένος ο εγκάρσιος κοιλιακός και να σφίξουμε καλά τους γλουτούς ώστε να παραμείνει η λεκάνη ευθυγραμμισμένη.

3.ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΓΛΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ FIT BALL

Για την άσκηση θα χρειαστούμε μια μεγάλη μπάλα. Τοποθετούμε το ένα πόδι λυγισμένο πάνω στην μπάλα έχοντας την μπάλα στο πλάι. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή, λυγίζουμε το πόδι που είναι σταθερό στο έδαφος προσέχοντας το γόνατο να μην ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών και τεντώνουμε το πόδι που είναι πάνω στην μπάλα σπρώχνοντας την μπάλα στο πλάι κάνοντας έτσι ένα βαθύ κάθισμα.

4.ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ FIT BALL

Κρατάμε την μπάλα στα χέρια. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε τα χέρια ψηλά στα αυτιά πιέζοντας την μπάλα ταυτόχρονα με τις παλάμες των χεριών και τα πόδια μας σηκώνονται στα μετατάρσια. Επαναλαμβάνουμε 12 φορές.

5.HALF ROLL DOWN

Είμαστε στα καθιστικά κόκκαλα. Τεντώνουμε τα χέρια στην ευθεία των ώμων, η πλάτη μας είναι ίσια, παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή κάνουμε οπίσθια κλίση λεκάνης και σαν να τρώμε μια γροθιά στο στομάχι, φεύγουμε πίσω σε κούρβα. Κατά την διάρκεια της άσκησης, διατηρούμε τα πόδια σταθερά στο άνοιγμα της λεκάνης. Εισπνέουμε ξανά και με την εκπνοή, επανερχόμαστε στην αρχική θέση ξανά τεντώνοντας τα χέρια προς τα πάνω, διατηρώντας το μάκρος της πλάτης. Ιδανική άσκηση για αύξηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και ενδυνάμωση κοιλιακών.